Semana 13: Día 90: Balance de fin de año: MUSCULACIÓN

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Como comentaba ayer, decidí separar los entrenamientos y hoy le toca el turno a la musculación. Es la actividad que un corredor tranquilamente podría dejar de lado, pero si lo hiciese estaría cometiendo un acto de enorme subestimación.
Correr es una actividad muy beneficiosa y muy completa, pero podría ser mejor si la complementamos con algo que fortalezca los músculos. Por supuesto que vengo buscando el equilibrio desde que empecé con Semana 52. Y quizá este 2013 sea el año en que mejores resultados obtuve. ¿Cuál fue el secreto? Más horas en el gimnasio. El período de 3 meses en donde iba prácticamente de lunes a viernes me mejoró bastante el tren superior. Casi no hice piernas (me reservé eso para cuando corriese), pero varios en el grupo notaron mi desarrollo de bíceps. En mi cita con la nutricionista, en donde hicimos la medición antropométrica, me dio que estuve en mi mejor momento desde que empezamos, en 2010. Es el gran desafío, porque los corredores de fondo quemamos músculo…
Pero mi membresía del gimnasio era por 90 días, y se acabó a fines de octubre. Como dos semanas después me iba a Europa, no quería renovarlo, pero sí quería seguir entrenando musculación. ¿Qué hacer?
Bueno, por suerte una de las cosas que empecé a trabajar son las dominadas, o sea colgarme de una barra. Tengo una que atraviesa la puerta de mi baño (no a una altura donde podría golpearme) y de vez en cuando pruebo a ver cuántas repeticiones soy capaz de hacer. Como siempre, se empieza por una (o media, en mi caso). Ya llegué a diez, lo cual me puso muy contento.
Afortunadamente en el parque donde entrenamos con los Puma Runners pusieron unas barras para colgarse, así que después de cada entrenamiento aeróbico intento colgarme un poco. Es el ejercicio más completo, porque trabajo la espalda, los hombros, algo de brazos, y las abdominales, siempre dependiendo del tipo de actividad que haga. Ahora es parte de mi rutina. Salgo a correr a la mañana a la Reserva, con los guantes sin dedos enganchados en el baticinturón, y cuando salgo me cuelgo un rato. Antes hacía una media hora, pero con el sol del mediodía calcinándome la pelada, hago entre 10 y 15 minutos y vengo a casa a hacer el resto. Para sentirme que sigo trabajando los músculos, subo los 4 pisos por escalera.
Además de los ejercicios con barra también incluí unos entrenamientos de piernas que saqué de Twitter, al igual que unos intensivos de abdominales que me dejan temblando. Dicen que para que el músculo crezca hay que llevarlo hasta el fallo (o sea, hasta que no pueda más), y alcanzar ese límite es lo que me ayudó en todo este tiempo. Ahora los bíceps están un poco más relegados, pero para correr me tengo que concentrar en el centro de mi cuerpo, las abdominales y las dorsales. El resto se me hace más estético que otra cosa. Obviamente que es algo que sí me interesa (ser estético), pero intento concentrarme en lo que me va a ayudar a correr. También tenía unos discos de acero sueltos, y aplicando técnicas de decoupage usé unas cintas y unos tubos de metal para improvisarme unas pesas. Si hay voluntad, cualquier cosa de la casa puede servir para entrenar.
Otra clave para haber ganado músculo estos meses fue la colación post gimnasio. El sándwich de tofu con pan integral con semillas es mi único secreto (aunque el divulgarlo hace que pierda esa categoría). Entrenar en casa me ayuda a paliar el calor, con el aire y en cueros (algo que en el gimnasio estaba prohibido). El disponer de mayor tiempo libre me ayudó mucho, e intento dedicarle casi una hora a la musculación. Tengo cita con la nutricionista el 8 de enero… y me estoy esforzando para llegar bien. Ya les contaré, el año que viene…

Publicado el 26 diciembre, 2013 en Entrenamiento, Espartatlón III semana 13, fitness, http://schemas.google.com/blogger/2008/kind#post, musculación. Añade a favoritos el enlace permanente. Deja un comentario.

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