Semana 22: Día 154: Cómo correr un fondo largo

No nos detengamos en la definición de qué es un fondo largo. Puede ser cualquier distancia, desde 8 km hasta 40. Hay un límite indefinido y muy personal en el que el corredor debe enfrentarse a su propio cerebro, y aquí pretendo decir qué cosas fui aprendiendo en estos años para vencer a ese oscuro personaje llamado yo mismo.

Antes de ser corredor, corría. Pareciera una contradicción, pero hay una inmensa diferencia entre aquella persona que empezaba a trotar en un circuito de 1200 metros, y quien les escribe. No quiero con esto desmerecer a quienes están empezando, obviamente existía en mi interior el germen que iba a desarrollarse en un atleta amateur. En aquel entonces no tenía metas, ni un buen calzado, ni una dieta ordenada, ni mucho menos una guía o plan para ir mejorando. Fui experimentando, y en el camino de la prueba y error, casi sin querer, me volví un corredor. Todavía hoy sigo probando cosas, y aprendiendo. Tiemblo ante la idea de un día darme cuenta que no me queda nada por aprender (o, peor aún, que ya no me interesa). Quizás ese día cuelgue los botines.

Cuando no tenía idea de cómo elongar ni si mis zapatillas eran un lastre más que una buena amortiguación, mi definición de un fondo “largo” era correr 5 km. Era la distancia más lejana que me habían obligado a hacer en el colegio, a mis 13 años, y una década más tarde todavía era una meta muy difícil de alcanzar. No tengo idea cuánto tardé la primera vez que logré aquel objetivo, pero no me extrañaría que me haya tomado más de lo que tardaría hoy en día. Con viento a favor, un terreno cómodo y ningún obstáculo, fácilmente podría hacerlo en 25 minutos. Y eso era un montón en aquel entonces.

Posiblemente ese “aburrimiento” al que uno tiene que enfrentarse cuando no hay nada más que correr, correr y correr, es lo que debe desmotivar a muchos. En esas épocas no existían los iPods, ni siquiera los mp3, y entrenar con un Discman era complicado porque el CD se la pasaba saltando. Alguna vez me hice un mix-tape con un casette de 90 minutos (o sea, 45 por lado), y ahí tenía todo para hacer ejercicio sin detenerme a “pensar”. La inseguridad es una voz que suena fuerte en nuestra cabeza, y yo encontré en la música una forma de bajarle el volumen.

Hoy la tecnología avanzó muchísimo, y un dispositivo del tamaño de mi dedo gordo puede almacenar horas de música. Germán, mi entrenador, descree de estos aparatos, principalmente porque entorpecen que uno escuche su propio cuerpo. Pero cuando tuve que hacer 50 km en un entrenamiento, la radio me ayudó a pasar las horas. Que los iPods permitan guardar tantos temas puede ser un problema, porque en lugar de armar la lista selecta que nos va a acompañar en nuestro fondo, metemos todo lo que podemos, y a la larga siempre terminamos avanzando esas canciones que por alguna extraña razón no nos animamos a borrar definitivamente. Así, en un playlist de 50 temas, terminamos escuchando los mismos 5, una y otra vez.

Hacer un fondo es una actividad solitaria, rara vez lo vamos a poder compartir con alguien, en especial si lo hacemos fuera de un ámbito de carrera. Pero sí, es cierto, hay que escuchar al propio cuerpo, así que no está mal hacerlo solo e ir probando a ver cómo nos adaptamos. Como dije anteriormente, los fondos son ejercicios mentales, donde corremos contra nuestras inseguridades.

La preparación previa es muy importante. Comer liviano, no llenarse de fibras, estar muy bien hidratado (beber mucha agua los días previo, no solo mientras estemos corriendo). Después de probar varios métodos, descubrí que el mejor para evitar irritaciones es la vaselina sólida. Antes nunca tenía problema. Corriendo unos 20 km, distancia considerable, la transpiración de mi ropa no llegaba a ser una molestia. Pero al estar rozando la tela empapada de transpiración con la piel de mi cintura, me vivía lastimando. Esta lenta y constante autoflagelación llega a su punto máximo cuando nos vamos a dar una ducha, y el agua toca la zona herida. Un ardor insoportable. Pero bueno, la vaselina, que se compra en cualquier farmacia, demostró ser lo mejor.

Hay que cuidar los pies, siempre. Yo conseguí unas medias anti-ampollas en España. Me compré tres pares y los voy alternando, hasta que haga como toda mi ropa y las destruya por el uso. Envaselinarme dentro del calzado siempre me pareció un tanto repugnante, sobre todo esa sensación de correr pisando pescados. La cinta hipoalergénica, como siempre, comprobó que no sirve para nada.

Los circuitos cortos no me resultaron nunca. Puedo hacer un ida y vuelta, o recorrer toda la circunferencia de una plaza, pero eso de hacer una ultramaratón de 48 hs en una pista de 400 metros, nunca lo entendí. Me gusta definir un punto de inicio (que generalmente es mi casa), y que el fondo sea ir y volver. Ante un fondo largo-largo conviene empezar de mañana, lo más temprano posible. Al despertar las hormonas están en su mejor nivel, y no arrastramos el cansancio del día. Como todo, seguramente exista gente que encuentra mucho mejor entrenar a la tarde. Lo cierto es que no existe una fórmula. Yo puedo aconsejar, con la ilusión de que alguno que lea esto viva lo mismo que viví. Pero cada persona es un mundo, y lo que a uno le funciona, no necesariamente le servirá al otro.

Hay algo innegable y es que, mientras corremos, es imposible dejar de pensar. Un fondo largo tiene que ser la oportunidad de relajarnos (aunque parezca contradictorio) y dejar atrás cualquier preocupación. En mi caso se convirtió en una actividad de esfuerzo físico, pero también de mucha paz. Si yo, que odiaba correr y en Educación Física se la pasaba caminando, pude superar mis barreras, cualquiera puede hacerlo. Es solo cuestión de ser constante y no escuchar la voz de la inseguridad. Con paciencia y perseverancia, cualquier fondo pasa a ser más corto y entretenido.

Publicado el 1 marzo, 2013 en Entrenamiento, Reflexiones y etiquetado en , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 9 comentarios.

  1. iamafuckingrunner

    Che, a mi la cinta hipoalergenica me sirve eh! Pero tenes que comprar la 3M. La uso para las tetillas y nos falla nucna, pones un redondelito de algodon en la tetilla y despues le mandas cinta y sale a full.

  2. Simón David

    Muy bueno! Quiero empezar a correr, o mejor dicho a entrenar adecuadamente para correr maratones. De chico siempre iba corriendo a todos lados, tipo Forrest Gump, jajaja, y ahora con 28 años solo salgo a caminar y trotar por las mañanas, aunque el problema en mi caso es la disciplina, en los deportes, en la alimentación, en las responsabilidades y en todos los aspectos de mi vida. Me gusta muchísimo correr, es casi como una pasión que siempre me acompañó y creo que el empezar a hacerlo de manera disciplinada y controlada puede también servirme como catalizador para que los otros aspectos de mi vida empiecen a cambiar también. Creo que el querer mejorar mi vida es una razón más que suficiente y válida para correr. Pienso que mejor que hacerlo por nada es tener un motivo, un por qué.

    • Simón, creo que para empezar a correr maratones hay que creerse capaz de lograrlo. Después va a ser cuestión de tiempo. La disciplina te ayuda a llegar más rápido y más entero, pero si creés que podés, vas a poder. Sea en 3 horas o alternando trotes con caminatas. El límite está en la cabeza. Bienvenido al viaje de ida que son las maratones.

  3. Simón David

    Alguna recomendación para empezar a ser disciplinado? Qué se necesita?

    • No sé si soy el mejor ejemplo de la disciplina, sobre todo respondiéndote dos semanas después de que me escribiste, pero lo que a mí me funcionó fue volverme metódico. Anotar todo. Por ejemplo, ponerme alarmas para las comidas, llevar un registro público (este blog) con todos mis cambios, y sobre todo encontrar un foco. Algunos necesitamos de una carrera para tener ese foco, así que eso puede ayudar. Igual no hay que perder de vista que esto es un estilo de vida, y que las carreras son simplemente donde demostramos qué tan bien estamos haciendo las cosas en casa. ¡Saludos!

  4. Totalmente, los límites están en la cabeza. Y va a hacer falta tiempo, paciencia y disciplina que por cierto estos últimos días la vine trabajando y estoy haciendo todo al pié de la letra y hablo de la alimentación que era lo que más me costaba. Lo que mencionás sobre tener un foco, a eso lo tengo clarísimo, con un foco claro pienso que se superan más fácilmente los obstáculos porque uno siente que el esfuerzo realmente vale la pena. Más que para mejorar mi cuerpo y mi salud, yo lo hago para mejorar mi vida entera, desde la alimentación hasta las relaciones personales. Creo que el running me puede ayudar en muchos aspectos, pero sobre todo en aquellos que vengo descuidando hace años. Voy a tener en cuenta el tema de planificar mi progreso y llevarlo por escrito porque pienso que puede ayudar.

    Muchísimas gracias por responder Martín. Valoro mucho tus palabras. Te mando un abrazo grande.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: